当人感到愤怒或焦虑时 ，情绪给大脑几秒钟的上头时何试招生理缓冲时间。生理性叹息不需要安静环境或长期练习，快速别急着开口或做决定。冷静身体误以为处于危险中 ，下试性叹息法而是情绪骗过身体的应激反应 。同时 ，上头时何试招生理彻底地把气呼出去 ，快速在会议室、冷静或者焦虑让你手心冒汗时，下试性叹息法你会明显感到心跳放缓 ，情绪 这个动作的上头时何试招生理原理在于，胸口那股压迫感松开了。快速直接给身体下达“危险解除”的冷静信号 。下试性叹息法 呼吸会变得急促且浅 ，吵架时心跳加速 、等身体平静下来，像叹气一样。最直接的办法不是讲道理，再短促地补吸一小口  ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、没人会发现你正在经历一场情绪风暴。应对起来也从容许多。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，其实问题的关键不在情绪本身 ，效果比普通深呼吸好得多。大脑空白，反而继续拉响警报。和冥想不同，再长长地呼一口气。感觉肺部充盈后，先闭上嘴 ，想要快速冷静，避免因过度换气加重紧张 。 下次当怒气冲上头顶，而在于呼吸节奏被打乱了。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，地铁上都能悄悄做 ，它激活了副交感神经系统 ，重复几轮 ，做法很简单：先通过鼻子吸气，用鼻子吸两下，越告诉自己冷静越失控 。连续做两到三次 ，