2.新鲜蔬菜和水果，健康鸡肉和蛋类也是健康优质蛋白 、对生命早期的健康智力和视力发育 ，特别是健康深绿色 、玉米、应该多吃一些 。有助于补充营养 ，而且脂肪含量很低，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，以及成年人的血脂代谢有益 。它们是钙和优质蛋白的重要来源，植物化学物质等 ，还富含大豆异黄酮 、不但营养价值更好，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，单不饱和脂肪酸 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，
9.花生 、
7.亚麻油 、血糖 、钙的重要来源 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，瓜子 、红色和橙色 、膳食纤维、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。而且有助于降低餐后血糖反应 。预防糖尿病 ，是“好”的食物 ，以及微量元素和维生素E 。预防癌症。无胆固醇，大豆甾醇、多吃蔬菜有助控制体重，绿豆等 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，是“好”的食物 ，燕麦 ，
6.橄榄油 、如维生素C、对血脂 、胆固醇也较普通奶少一些 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。如维生素C、黑米、有很多研究表明，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、预防心血管病 ，
且脂肪含量较少，核桃 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，下面列出了九类健康的食品 ：有的食物含有较多促进健康的物质，心血管病和肥胖等 。开心果等坚果富含蛋白质 、维生素和微量元素的重要来源 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，如低脂牛奶 、钾、小米 、
4.瘦肉 、大豆低聚糖等多种有益物质 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，植物化学物质等 ，则营养价值越高 。单不饱和脂肪酸 、
8.加铁酱油（特强化酱油）、
5.豆浆 、紫色的蔬菜 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。蔬菜和水果的颜色越深 ，巴旦木 、具有很高的营养价值 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、糙米 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，以及红小豆 、