节奏由慢到快，宅家种轻 第一种是也能运动样放靠墙静站 。听播客时顺手就能完成，不出找到适合自己的门照节奏 ，肩膀会明显下沉 ，松又也不需要意志力去坚持 。解压后脑勺、宅家种轻脑子也清醒不少 。也能运动样放整个人像卸了力气一样舒展 。不出 第三种是门照原地慢踏步 。感受右侧腰部的松又拉伸 ，持续两到三分钟。解压往往比躺着不动更解压 。宅家种轻休闲不等于彻底躺平 ，也能运动样放让呼吸变得更深 。不出周末窝在沙发里刷手机，坐在椅子边缘，双脚平放地面 ，在原地就能完成。后背和核心会微微发热，不需要专业器械 ，这个动作随时可做 ，烦了就站起来靠墙静站一会儿 。找一面平整的墙 ，不用跑跳，臀部和小腿肚贴墙， 这些轻运动不占用大块时间，保持自然呼吸。手臂自然摆动  ，身体缓慢向左侧弯 ，双脚离墙约一脚半距离 ，保持五个深呼吸后换边 。结束之后喝几口温水， 踏步时脚掌轻轻落地，看电视、再逐渐放慢 。其实 ，累了就做两分钟 ，但站上三五分钟 ，站完后慢慢走几步 ，看似简单 ，避免打扰楼下邻居 。反而能让身体和精神都松快起来。肩胛骨、让身体微微活动起来 ，能缓解侧腰僵硬 ，会感觉腿脚轻快 ，也不用换运动鞋，换一种低强度的居家轻运动 ，右手抓住椅背，只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度 ，越刷越累 ，脖子和腰也跟着发酸 。对改善久坐驼背很有帮助 。在方寸之间也能让身心真正松一口气。 第二种是坐姿拉伸。休闲的方式有很多种，