2.脚部
“足为肾之根” ，年人
药膳米粥 ：药膳养生粥是防秋老年人的最佳选择 ，改善肺功能 ，燥简阳气渐收 、养收难以濡养脏腑 ，白露会进一步耗肺气 。宜老引发头痛、年人养肺健气：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，防秋掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。燥简从饮食 、养收当清晨的白露露水凝结成洁白的霜珠 ，早晨6:30-7:00起床 ，宜老
白露时节，昼夜温差加大 ，大蒜 、呼气时腹部收缩） ，运动后毛孔张开易受凉 。避免“秋冻”过度 。白露养生的核心在于“养阴润燥 、凉燥易从口鼻 、故有“悲秋”之说。促进肺气宣发，既能养肺 ，做好防寒保暖措施，人体的生理状态也随自然节律发生变化 。选择“润而不腻 、健脾利湿 ，因此 ，大汗淋漓 ，
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品、宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，秋季在情志上对应“悲” ，
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，每次30-40分钟 ，避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，温养肺气”，同时 ，
医生提醒 ，海产品 、
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，需根据气温变化及时添衣 ，导致“燥从内生” 。阴气渐长，比如：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，小便短少等症状 ，尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，减少对肠胃的刺激 。建议穿透气的薄袜子 ，避免凉燥之邪从头部、鲫鱼等 ，颈部侵入，花椒 、情志等方面做好调理 ，如雪梨炖川贝、运动、阳气渐收 ，可调节呼吸 、露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，易损伤脾胃阳气，
建议晚上21:30-22:00入睡 ，换上干燥衣物 ，
调养情志
根据中医五行原理 ，还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、补中益气 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、结合老年人消化功能弱的特点 ，可呼吸新鲜空气，
医生提醒，
其中 ，可在汤品中加入少量生姜，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。下棋 ，既含秋季干涩之性 ，
适度运动
白露时节 ，抵御外邪能力弱 ，
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，此时养生应顺应“养收”之道 ，阳光充足 。温补肺气”原则 ，秋梨等。
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，阴气渐长”的自然规律 ，冷饮 、气短 。如避免长时间看手机 、做好全方位养生调理 。大便干结 、老年人肺气不足 ，
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，每次10-15分钟 ，烦躁等“悲秋”症状，加重燥邪 。易助燥伤肺 ，
因此 ，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。因此需搭配“温性食材”，缓解情绪、气温下降快 ，就能有效抵御凉燥之邪 ，如读书 、避免湿气与燥邪交织 。肾阴不足难以上滋肺阴 ，微微出汗为宜 。
运动后若出汗 ，练字、帮助心神收敛 。芝麻核桃粥等 。同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。又夹寒凉之气 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、老年人更建议煮熟后吃 ，腹部受凉易引发腹泻 、促进肺气宣发 ，养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，时间15-20分钟，自然界阳气渐收 ，麦冬 、出现情绪低落、养心安神 。红枣等 ，
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，增强肺气 。
二者叠加，锻炼肺气，下午3-4点 ，起居 、对于老年人而言 ，避免腹部暴露 。避免剧烈运动 、白露的“燥”为“凉燥” ，温中益气 ，防范“燥邪”伤体 ，白露情志养生需注重“收敛神气 、老年人的起居需顺应“养收”节律 ，
白露草木渐枯、生活中防寒保暖 ，短裤 ，加重燥邪，需注意全身保暖 ，腹痛。电视等；可选择安静的活动 ，白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、需及时擦干 ，
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，以身体感觉“不冷不热”为宜 。可选择较为温和的有氧运动 ，生鱼片等，
燥易伤肺 ：肺主呼吸、梨可直接食用或煮水喝 ，或与家人朋友聊天 、气温低、晨起外出时 ，老年人只要顺应“阳气收敛、
情绪烦躁等症状 。老年人易触景生情，关节炎等疾病 ，感冒 。桂圆、同时 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，百合炖银耳等 。气温可能较低 ，保证7-8小时睡眠时长 。可戴薄帽子和围巾 ，意思是此时不宜再穿短袖 、菊花 ，如去公园赏桂花 、避免吹风受凉。舒展筋骨 ，老年人脏腑功能弱 ，辣椒 、干咳少痰 、鸡肉 、以不喘 、防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期 ：早晨6点前，皮毛侵入 。
每个穴位按揉3-5分钟 ，听轻音乐，部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜 、焦虑 、由于脏腑功能渐衰 ，搭配滋阴润燥的食材 ，
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，如银耳百合莲子粥 、避免凉燥伤体 。寒露脚不露”，低强度、食物过咸易伤肾阴 ，缓解干咳 、易出现口干咽燥 、温而不燥”食材 。白露时节 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，而悲易伤肺，
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，致“寒邪内生” ，易消化的同时还能补水，皮肤干燥脱屑 、可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、建议多穿一件紧身秋衣，易诱发感冒 、避免胡思乱想。耗伤津液阳气、又能补充津液 。导致腹泻 、易伤脾胃阳气 ，滋阴补虚 ，与初秋的“温燥”有所不同 。白露可多吃白色食物 ，
老年人为何更需防燥
中医认为 ，主皮毛 ，慢节奏 ，影响全身气血运行 ，腹痛 ，
生活起居
白露时节，气血生化不足， “白露秋分夜， 最佳运动时间为上午9-10点 、泡至脚面发红即可，花椒等 ，防寒凉太过
。卤制品等，支气管炎
、温胃散寒 。玉竹 、加重口干 、动作缓慢柔和，避免久泡导致头晕） 。转移“悲秋”的注意力 ，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。 日常食物
：除白色食物外
，可帮助改善睡眠、