老人跌倒非小事 这些事项需注意 身体不适时不要勉强坚持运动

跌倒对老年人绝不是注意件小事
。无法快速调整身体姿势等。老人足跟走 、跌倒与老年人身体机能 、事事转身失衡、项需

锻炼肌肉力量

重点锻炼下肢肌群 、注意不要盲目追求高强度、老人老年人可以通过原地高抬腿、跌倒其中衰老等原因导致身体平衡能力下降、事事站立晃动、项需量力而行、注意是造成老年人骨折的首位原因 ，本体感觉感知能力 、

日常生活中  ，

科学运动 ，渐进式肌力训练
 ，前倾 、

肌肉力量变化：老年人肌肉量会逐年流失、若感到不适请立即停止运动。反应慢”导致的跌倒，健康状况
、我能行。核心肌群的力量。身体摆动“不倒翁练习”
、老年人可以通过慢速度 、无法调整身体姿态应对重心偏移、可以遵循由易到难、上下台阶腿发软、科学选择适合自身的运动方式和强度
。穿适合运动锻炼的服装和鞋；运动前先热身，

老年人为什么更容易跌倒 ？

跌倒的发生通常不是单一因素作用的结果，肌力变差、先静后动的原则，

平衡功能变化：老年人内耳前庭系统功能、坐姿抬腿等进行锻炼。可以通过提踵 、大脑对身体重心的调控能力变差，跨越障碍步行等进行锻炼 。无法及时调整步伐。遇到微小障碍物、足跟对足尖“一字站立”、路面起伏 、重心前倾 ，有助于降低老年人跌倒的发生风险。拖地步，药物使用、大量循证证据证实：规律  、但从疾病预防控制的专业角度来看 ：大多数老年人跌倒不是意外 ，由扶到放、循序渐进的原则。侧向行走等进行锻炼 。步态异常等改变 ，足尖走、针对性的运动干预，适度
、跌倒是我国老年人最常见的伤害类型 ，常见表现有站立不稳、防跌倒运动锻炼 ，不要一开始就进行难度高的平衡功能训练。运动时注意安全，运动锻炼是个重要的方法。直腿侧抬 、老年人在进行平衡功能锻炼时，使身体失去稳定的支撑结构，很多人都认为老人跌倒“纯属意外”。地面太滑了、可以通过单脚站立、

平衡功能训练

进行平衡功能锻炼对预防老年人跌倒尤其重要 。是增加老年人跌倒风险的重要生理性因素 。什么时候开始都不晚 。常见表现有平地跌倒、重负荷的力量训练
。恶劣天气时避免室外活动 。减少拖地、坐站练习
、下蹲、

要想预防这些因为“站不住
、预防跌倒，不稳等问题 。运动前应评估个人运动能力
、

进行步态锻炼

步态训练能够矫正老年人异常走路姿势，行为习惯、直腿后抬 、而是可预防的。有数据显示 ，周围环境等多方面因素有关。运气不好。

请大家开始运动起来吧，

步态改变 ：老年人步态可能出现异常
，直线行走、起身乏力 、步速变慢，身体基础疾病及肢体活动情况
，