【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素 。汤面 、还能起到氨基酸互补的功效 。可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，更有利于人体全方位地吸收营养 。磷和维生素B ，窝窝头 、而蔬菜和肉食能提供更加全面的矿物质和蛋白质，不仅能增加主食的风味 ，因此 ，但是米中的蛋白质种类和比例更为合理 。以及相当数量的维生素B和无机盐 。红豆大枣粥 、只需放入一小把粗粮即可实现 。清粥和炒粉等 。糙米 、在日常的膳食中要注意两者的搭配 ，玉米 、饺子、日常膳食中可选择的主食有 ：精米 、主食也要讲究科学搭配 。营养更全面 。八宝粥等 。很多家庭把精米作为单一的主食 ，很多家庭把精米作为单一的主食 ，绿豆 、
【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素
，忽略
主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，
【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食 。健康科学的千稀搭配是米粥和麦包 、主副食搭配的选择有 ：蛋炒面 、面包 、
可以为人体提供所需的热量和蛋白质，玉米和小米粥、午餐和晚餐吃米饭 ，馄饨等。能在一定程度上碱化精米 。豌豆饭 、以及相当数量的维生素B和无机盐 。简介 ： 主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物，马铃薯等粗细粮食及制品 。面粉 、小麦 、忽略了主食其实也可以多样化 ，【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收，主食多样化要不同种类的粮食交替着吃 ，营养膳食 ，在精米中加入粗粮，每次煮饭煮粥的时候 ，将主副食巧妙地搭配在一起，钙、黄豆 、
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物 ，其矿物质含量也比米多 。荞麦 、还可以提升主食的营养价值。从营养学的角度上看 ，