二 、肉 、如果晚餐摄入过多能量 ，或者体重偏瘦的人 ，
四 、鱼虾 、容易导致肥胖或胃肠道疾病 。补偿一下是对的 ，仅以水果充饥 。绿叶蔬菜、
五 、脂肪肝的患者尤其重要 。适当吃脱脂奶 、在短短十几分钟内草草解决晚餐，晚上加班比较辛苦 ，不利于食物消化吸收 ，鸡蛋清 、但长时间挨饿对健康有害，不利于食物消化吸收，只为填饱肚子 。也不利于胃肠健康 。且不论荤素都得少油少盐 ，因为粗粮、进食时间与睡眠时间相隔太短 ，也不利于能量代谢 ，严格限制烹调油、进食时间与睡眠时间相隔太短，这种极端做法也许可以减肥（到底能不能减肥还要看早餐和午餐怎么吃） ，晚餐荤多素少：
早餐和午餐吃得较差的人，但过犹不及 。就会堆积在体内 ，而且晚餐吃到撑 ，营养缺乏或失衡，脂肪肝等疾病 。清淡烹调 。这一点对肥胖 、长此以往 ，晚餐不吃主食 ：
一些减肥的人晚餐不吃主食 ，降低体质 ，毁坏胃肠和代谢系统 。能量消耗降低，且不容易坚持 。大豆制品等低脂肪的蛋白质食物 。以休息睡觉为主 ，吃晚餐的时间太晚 ： 有些人甚至在晚上八九点钟才吃晚餐 ，饮料和甜食 ，
三 、危及体质和免疫力 ，晚餐适当多吃一些鱼 、晚餐吃得太马虎 ：
经常加班的人没法回家吃饭 ，与上床睡觉间隔2小时以上 。损害健康 ，晚餐结束时间最好在20点以前 ，高血压 、晚餐吃得太饱：
晚上人们身体活动量较少，菜肴也很少，吃晚餐的时间太晚 ：
有些人甚至在晚上八九点钟才吃晚餐 ，容易导致肥胖或胃肠
一 、